Si të rrisni sistemin tuaj imunitar në kohë të koronavirusit

Nga

12 Maj 2020

370

Duket sikur virusi COVID-19 për fat të keq dhe papritur ka imponuar një “epokë të re” ndaj nesh. Ne hoqëm dorë nga jeta jonë shoqërore dhe lamë shumë nga zakonet tona të përditshme në të kaluarën. Sidoqoftë, ndjenjat e pasigurisë, frikës dhe ankthit mund të kenë një efekt shkatërrues në sistemin tonë imunitar.

Ne dëgjojmë për të në lajme pothuajse çdo ditë; mbajtja e sistemeve tona imunitare super të shëndetshme dhe të punuarit siç duhet, nuk ka qenë kurrë më e rëndësishme!

Këtu janë disa këshilla thelbësore për të mbështetur sistemin e mbrojtjes natyrore të trupit tuaj:

Ushqimi i duhur

Kur përmendim ushqimin e duhur, ne po mendojmë të konsumojmë shumë super ushqime, vitamina, minerale dhe shtesa (nëse është e nevojshme), në dietën tuaj ditore.

Disa nga vitaminat që duhet të merrni çdo ditë janë:

Vitamina C – Shtrydhni të paktën 1 limon në ditë dhe nëse është e mundur, blini një shtesë prej 1000 mg, do të bëjë mrekulli dhe do të vini re një ndryshim. Frutat dhe perimet e freskëta si brokoli, kivi, specat e kuq dhe jeshil, luleshtrydhet dhe të gjitha agrumet gjithashtu e kanë atë me shumicë.
Vitamina E – është thelbësore në mbajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm dhe është një antioksidant i fuqishëm. Mund ta gjeni në bajame, fara luledielli, lajthi, gjalpë kikiriku.
Zinku – Është një mineral thelbësor i përfshirë në prodhimin e qelizave të caktuara imune. Burimet kryesore të ushqimit të zinkut janë fasulet e pjekura, gocat e detit, dredhëzat, djathërat.

Karotenoide – Kur konsumohen, karotenoidet shndërrohen në vitaminë A (një lëndë ushqyese, që ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar). Shikoni për këto ushqime: karota, spinaq, mango, papaja, kale, kajsi.

Detoksifikoni dhe Alkalizoni

Kjo është gjithashtu një pikë kyçe, pasi kur trupi është alkalik dhe pa toksina, ai nuk mbështet zhvillimin e çfarëdo lloj sëmundjeje. Kjo do të thotë që nëse infektoheni nga një virus ose bakter, ka shumë të ngjarë që ta kaloni atë me pasoja minimale ose pa pasoja.

Shtoni këto në listën tuaj të blerjeve: manaferrat, të gjitha perimet me gjethe jeshile, çaj jeshil, mollët, domatet, peshkun me vaj dhe më e rëndësishmja, shumë hudhër (hajeni atë të papjekur).

Ushtroni

Mbani nivelet e serotoninës dhe endorfinës tuaj të larta, kjo është një domosdoshmëri kur përballeni me një mbyllje karantine. Në këtë mënyrë ju do të zvogëloni në minimum ndryshimet tuaja të humorit, çekuilibrin hormonal dhe ndjenjat e padëshiruara siç janë ankthi, depresioni, frika dhe mungesa e sigurisë.

Nuk është e nevojshme të kesh përvojë kur bëhet fjalë për ushtrime. Thjesht gjeni një plan stërvitje në internet, që i përshtatet më së miri temperamentit tuaj – yoga, pilates, ushtrime kardio, kërcim në litar … gjithçka që në përgjithësi ju mban në lëvizje.

Ndërpritni alkoolin dhe cigaren

Mërzia dhe ankthi mund të çojnë në mbingarkesë të alkoolit, cigareve dhe ushqimit. Mundohuni të jeni sa më të ndërgjegjshëm, kur është fjala për veset! Për të mos përmendur që një sistem imunitar i dobësuar, obeziteti dhe qelizat e mushkërive tashmë të dëmtuara janë diçka që patjetër nuk ju duhet kur bëhet fjalë për COVID-19.

Në vend të kësaj, nëse jeni të kyçur me familjen dhe miqtë tuaj, luani lojëra me letra, bëni një parti kostumesh, një festë pizhama, një natë me filma maratonë, natë karaoke, luani kthesë, monopole dhe një larmi lojrash të tjera, që luhen brenda.

Nëse jeni i bllokuar nga vetja, tani është PIKËRISHT MOMENTI, që ju të filloni të mësoni atë gjuhë të huaj, që keni dashur gjithmonë të flisni, të punoni, të lexoni, të mësoni një aftësi të re etj. Dilni nga kjo gjendje si një version më i mirë i vetes dhe si fitues!

5. Frymëmarrja

Frymëmarrja e vetëdijshme është një teknikë jashtëzakonisht e fuqishme dhe nuk duhet të nënvlerësohet kurrë. Ka shumë teknika të frymëmarrjes. Megjithatë, praktikimi i frymëmarrjes së thellë të barkut për 5 minuta, disa herë në ditë do ta bëjë ndryshimin. Provoje tani.