BRET HARTMAN/TED
AUTORE: EMILY DREYFUSSEMILY DREYFUSS – SCIENCE – 19.04.2019
Përktheu në shqip dhe përgatiti, Arben Çokaj
E gjithë bota është e rraskapitur. Dhe kjo po na vret.
Por sidomos mua. Ndërsa e shkruaj këtë, unë jam në TED 2019 në Vankuver, e cila është një maratonë një-javore e bisedimeve dhe seminareve dhe takimeve të kafesë dhe përvojave dhe demostrimeve dhe garave të natës së natës dhe rrjeteve, rrjetëzimit, rrjetëzimit. Ndërkohë, unë jam i sëmurë si një qen me një virus të kapur nga 3-vjeçari im, unë jam në afatin e fundit për atë që ndjehet si një numër i pafundëm tregimesh, dhe jam shtatzënë, që do të thotë se kam nevojë për kafe, por nuk mund të pi shumë, se kam nevojë për gjumë, por mund të qëndroj vetëm në anën e majtë dhe nuk mund të marr frymë pa u ulur me një jastëk, meqë unë nuk mund të marr me siguri ndonjë mjekim të ftohtë.
Sipas neuroshkencëtarit Matthew Walker, unë po i bëj dëm të rëndë shëndetit tim dhe jetës – duke mos fjetur mjaftueshëm.
“Ulja e orëve të gjumit nëpër vendet e industrializuara është duke patur një ndikim katastrofik mbi shëndetin tonë, mirëqenien tonë, madje edhe sigurinë dhe edukimin e fëmijëve tanë. Është një epidemi e heshtur e humbjes së gjumit. Është shpejt duke u bërë një nga sfidat më të mëdha, me të cilat përballemi në shekullin e 21-të,” – tha Walker, një ekspert i gjumit në UC Berkeley dhe autor i librit më të shitur “Pse flemë“.
Pas një mëngjesi të bisedimeve të zymta për ndryshimin e klimës dhe dëmin e dezinformatave virale në internet, të pikësyeshme nga thirrjet e shpeshta të “E pra, kjo ishte alarmante” nga kuratori TED i shkencës David Biello dhe vjedhjet e tij në Twitter për përditësime mbi raportin e Mueller dhe ngjarjet në botën e jashtme – Biseda e Walkerit ndihej si një shak i kafeinës në një sistem të lodhur. (Një krahasim Walker mund ta urrejë. Ai paralajmëron, në termat më të forta, për dëmet e atij stimuluesi të veçantë.)
Ai vrapoi në të gjitha mënyrat, me të cilat privimi i gjumit i lëndon njerëzit: ju bën të dërrmuar, më harresë, të paaftë për të mësuar gjëra të reja, më të rrezikuara nga çmenduria, më shumë gjasa të vdisni nga një atak në zemër, më pak të aftë të shmangni sëmundjet me një sistemin imunitar, ka më shumë gjasa të shkaktojë kancer, dhe kjo e bën trupin tuaj të lënduar më shumë. Mungesa e gjumit shtrembëron gjenet tuaja dhe rrit rrezikun e vdekjes në përgjithësi, tha ai. Ajo prish krijimin e hormoneve seksuale si estrogjenit dhe testosteronit, dhe çon në plakjen e parakohshme. Me sa duket, meshkujt që flenë vetëm pesë orë në natë kanë testikë dukshëm më të vogël, sesa meshkujt që flenë më shumë se shtatë.
“Humbja e gjumit do të rrjedhë në çdo kënd dhe trazirë të fiziologjisë suaj,” tha ai. “Gjumi, për fat të keq, nuk është një luks opsional i jetesës. Gjumi është një domosdoshmëri biologjike e padisponueshme. Është sistemi juaj i mbështetjes së jetës“.
Nga të gjitha bisedimet e TED, që kam dëgjuar këtë javë, kjo ndjehet e drejtuar drejt meje. Në zemrën time. Dhe hippocampusi im i tharë dhe i mbingarkuar, “Kutia e informacionit” e trurit tim, siç e quan Walker. Në sytë e mi të fryrë, të errët. Po, OK, ndoshta është sepse jam aq e lodhur dhe kam qenë aq e ndezur për ta dëgjuar. Por unë nuk isha vetëm.
Gjithkush është i fiksuar me gjumin. Dhe ata e dinë se nuk janë të mjaftueshëm – prandaj kërkesa në rritje për pilula gjumi, shfaqja e pajisjeve gjurmuese të gjumit (Walker vesh një unazë Oura për të gjurmuar), shtretër të zgjuar, integrimet e Alexa për të vënë në gjumë. Arianna Huffington shkëlqyeshëm la gazetarinë për të gjetur një kompani të përkushtuar, për të fjetur dhe për të bërë mirë.
Pas bisedës së Walkerit, ai u përpoq të përdori nga qendrat e konferencave të dëshpëruara për t’i treguar atij se sa libri i tij – i cili mbulon të njëjtën temë si biseda e TED-it – ndryshoi jetën e tyre, se si do të linin kafeinën dhe alkoolin dhe ndaloi të ndihej keq, duke i lënë festat herët për të fjetur ose duke refuzuar të shikojnë me emailin e punës në shtrat. Ndërsa sesioni i ardhshëm i bisedimeve TED po fillonte, Walker vazhdonte të përpiqej të shpëtojë që të mund të shihte, por njerëzit që nuk do ta lejonin të kalonte. Ata donin të dinin se çfarë duhet të hanë, kur të flejnë, si të ëndërrojnë.
Përgjigjet e tij? Mos pini kafeinë ose alkool. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes (madje edhe në fundjavë). Flini në një dhomë të ftohtë. Nëse jeni shtrirë zgjuar në shtrat, duke dëgjuar zhurmën e shqetësimeve, truri juaj është duke u rënë, duke u ngjitur, duke shkuar në një dhomë të ndryshme dhe duke bërë një aktivitet, pastaj të kthehet në shtrat kur të jeni gati. “Ju nuk do të uleni në tavolinën e darkës duke pritur që të bëheni më i uritur, prandaj pse shtriheni në shtrat, duke pritur që të lodheni,” i tha një pjesëmarrësi i TED-it, i cili kërkoi këshilla.
Meditoni për të qetësuar sistemin tuaj nervor dhe mendjen tuaj. Mos i parazitoni pilulat e gjumit, të cilat janë “instrumente të mprehta, që nuk prodhojnë gjumë natyralist“, tha ai. Përfundimisht, tha ai, ai mund të jetë në gjendje të ofrojë një pajisje stimuluese “të përballueshme dhe të lëvizshme“, që do të përdorte stimulimin transkranial të drejtpërdrejtë, për të ndihmuar njerëzit të kenë gjumë më të thellë. (Walker sapo ka filluar një kompani të quajtur Stim Science, me mbështetje nga Khosla Ventures, për të bërë një produkt të tillë, ai i tha WIRED – me tela.)
Njerëzit dëgjonin shumë. Ata morën shënime gjatë fjalimit të tij (gjë që është e pazakontë në TED, për habinë time) dhe pasi ai foli me turmën më pas.
Mesazhi i tij erdhi si një qortim i idesë se privimi i gjumit dhe suksesi disi shkojnë dorë për dore. Tim Cook njoftohet se zgjohet në orën 3:45 për të filluar punën. Barak Obama tha se ai fle vetëm rreth 5 orë. Ai është një “djalë i natës“. Donald Trump dhe Elon Musk të dy kanë thënë se flenë vetëm disa orë në natë. Por Musk gjithashtu ka pranuar në The New York Times se orari i tij i punës po merrte një taksë mbi shëndetin e tij mendor dhe gjithë jetën. Walker argumentoi se është koha për të ndaluar të menduarit se gjumi i nevojshëm është një shenjë e dobësisë ose përtacisë. Në fakt, është e kundërta.
Gjumi na bën më të mirë në çdo gjë. “Ndërprerja e gjumit të thellë po kontribuon në rënien e njohjes,” thotë Walker – në pacientët e plakur në rrezik ose tashmë përjetojnë çmenduri, madje edhe në njerëz të shëndetshëm. “Ju duhet gjumë pas të mësuarit, që në thelb të goditur butonin e shpëtimit në ato kujtime të reja, kështu që ju nuk harroni. Por kohët e fundit kemi zbuluar se edhe ju duhet të fleni, para se të mësoni. Pothuajse si një sfungjer i thatë për të thithur informacion të ri. Pa gjumë, truri bëhet në thelb i mbytur në ujë. ”
Kjo tingëllon e drejtë. Dje kam dëgjuar rreth 18 biseda të ndryshme në TED. Por unë mezi flija natën më parë, dhe mezi kam fjetur natën e kaluar. Kur më pyetën këtë mëngjes, cila bisedë ishte më e preferuara e një ditë më parë, më mori 30 sekonda të plotë, për të kujtuar një të vetme.
Unë jam e vendosur ta mbaj mend këtë. Në fakt, u tërhoqa në një nga dhomat e gjumit të TED më pas dhe u përpoqa të marr një sy gjumë, para se të shkruaja këtë artikull, në një përpjekje për të kryer bisedën me kujtesën. I vura një maskë gjumi dhe e lava makinën e zhurmës së bardhë dhe një shpërndarës të pastër të vajit, që vë në gjumë në një çast të qetë. Në heshtjen e çuditshme të kësaj zone zen, të prodhuar brenda një qendre të konferencave monstër, në ultësirat e maleve të Shore, pothuajse harrova rreth ciklit të lajmeve, rreth kokës sime të ftohtë, për raportin e Mueller.
Por pastaj m’u kujtua afati i fundit, u rrafshova në këmbë, e hoqa shpërndarësin, ndeza kompjuterin tim, dhe shtypa këto fjalë. Këtu po shpresoj, që ata t’ju ndihmojnë ju, dhe mua, të bëjmë sonte pak gjumë të mirë…
